Zdrave navike za bolju verziju tebe!

Izazov: Smršaj 7 kg za 21 dan

bez restrikcija

Ultimativni priručnik sa jednostavnim dnevnim koracima za ishranu, kretanje, san i energiju. Bez ekstremnih dijeta, bez gladovanja i bez nepotrebnih restrikcija.

Kupi vodič

Trenutno preuzimanje u PDF formatu, čitaš na telefonu, tabletu ili računaru. Rezultati se razlikuju od osobe do osobe.

Naslovnica vodiča Izazov smršaj 7 kg za 21 dan

Male promene koje možeš da zadržiš

Ovaj priručnik ti ne nameće još jedan komplikovan plan. Pomaže ti da bolje razumeš svoje svakodnevne navike i da napraviš male promene koje ostaju i nakon završetka izazova.

Ne moraš sve da promeniš odjednom.

Tri nedelje, jedan korak dnevno

Svaki dan ima dnevni izazov, jednostavnu naviku, predlog aktivnosti i prostor za beleške.

1. nedelja: temelji

Dani 1–7
  • Bolja organizacija
  • Redovnija hidratacija
  • Više kretanja
  • Kvalitetniji obroci

2. nedelja: jačanje navika

Dani 8–14
  • Doslednost
  • Bolji izbori hrane
  • Više svakodnevnog kretanja
  • Bolji san i rutina

3. nedelja: stil života

Dani 15–21
  • Održavanje rutine
  • Pronalaženje onoga što ti odgovara
  • Plan za nastavak
  • Dugoročne zdrave navike

Šta je unutra

Uvod
  • Zašto dijete često ne uspevaju?
  • Zašto ekstremne restrikcije nisu dugoročno rešenje
  • Šta možeš očekivati tokom 21 dana
  • Kako koristiti ovaj vodič
1. Novi početak
  • Zašto baš 21 dan?
  • Male promene mogu napraviti veliku razliku
  • Zaboravi princip „sve ili ništa“
  • Cilj nije savršenstvo, već kontinuitet
2. Hrana bez ekstremnih restrikcija
  • Ne moraš izbaciti svu omiljenu hranu
  • Kako napraviti uravnotežen obrok
  • Proteini, ugljeni hidrati i zdrave masti
  • Povrće i voće u svakodnevnoj ishrani
  • Bolje odluke bez opsesivnog brojanja
3. Kako organizovati obroke
  • Ideje za doručak, ručak i večeru
  • Jednostavne užine
  • Obroci kada nemaš mnogo vremena
  • Kako se organizovati unapred
4. Pametnije navike u ishrani
  • Jedi sporije
  • Prepoznaj glad i sitost
  • Jedi raznovrsnije
  • Bez krivice zbog omiljenog obroka
5. Kretanje bez pritiska
  • Zašto je svakodnevno kretanje važno
  • Šetnja kao jednostavan početak
  • Vežbanje kod kuće
  • Aktivnost koja ti prija
  • Odmor je deo zdravog plana
6. Izazov od 21 dana
  • Tri nedelje, svaki dan sa izazovom, navikom, predlogom aktivnosti i prostorom za beleške
7. Kada nemaš motivaciju
  • Šta raditi kada ti se ništa ne radi
  • Kako nastaviti nakon lošeg dana
  • Jedan obrok ne određuje ceo dan
  • Povratak rutini bez kažnjavanja sebe
8. Najčešće greške
  • Traženje brzih rezultata
  • Ekstremne dijete
  • Preskakanje odmora
  • Poređenje sa drugim ljudima
  • Odustajanje nakon jednog lošeg dana
9. Nakon 21. dana
  • Koje navike želiš da zadržiš
  • Šta ti je najviše odgovaralo
  • Realan plan za sledeći mesec

3 bonus PDF-a uz priručnik

Uključeno u cenu. Štampaj, popunjavaj i vraćaj im se kad ti zatreba podsetnik.

BONUS 1

Radna sveska i planeri

Printabilni alati koji prate priručnik.

  • 21-dnevni tracker navika
  • Nedeljni planer obroka
  • Lista za kupovinu
  • Kartica „3 vrste dana“
  • Kartica „Plan B“ i „Ako–onda“
  • Pismo sebi
  • 21 mala pobeda
BONUS 2

Konkretni primeri obroka

20 jednostavnih ideja, bez merenja i računanja.

  • 5 ideja za doručak
  • 5 ideja za ručak
  • 5 ideja za večeru
  • 5 praktičnih užina
  • Vizuelni prikaz sastava tanjira
BONUS 3

Priče koje možda prepoznaješ

Pet kratkih priča o malim koracima bez perfekcionizma.

  • Majka dvoje dece
  • Radnik u smenama
  • Godinama na „poslednjoj“ dijeti
  • Student
  • Dan za stolom
Ilustrativni primeri na osnovu čestih iskustava, a ne stvarne recenzije korisnika.
Pogled na uvodnu stranu priručnika

Pogledaj kako vodič počinje

Topao, jasan ton i kratki koraci. Svaki dan ti je dovoljan mali zadatak, a ne obaveza koja te opterećuje.

Želim izazov

Prepoznaješ li se?

Pet kratkih priča o ljudima koji su krenuli malim koracima, bez perfekcionizma. To su ilustrativni primeri, sastavljeni na osnovu čestih iskustava, a ne stvarne recenzije kupaca i ne garantuju rezultate.

Jelena, 34

Majka dvoje dece

Jedan „loš dan“ joj je bio razlog da odustane od svega. Počela je da pravi jednu malu bolju odluku, iznova.

„Prvi put mi rutina ne deluje kao kazna.“

Marko, 28

Radi u smenama

Uveo je „Plan B“ za teške dane i razlikuje zeleni, žuti i crveni dan.

„Ne moram biti isti svaki dan da bih bio dosledan.“

Ana, 45

Godinama na „poslednjoj“ dijeti

Prestala je da traži savršen plan i gradi navike koje joj realno odgovaraju.

„Prestala sam da se borim protiv hrane.“

Stefan, 22

Student

Napravio je listu jednostavnih obroka i pravilo „samo 10 minuta“ za kretanje.

„Nisam očekivao da će mi baš mala pravila pomoći.“

Milica, 39

Ceo dan za stolom

Kratke aktivne pauze i jedan obrok bez telefona, bez dodatnog vremena.

„Promenila sam nekoliko malih stvari, i to je bilo dovoljno.“

Mala promena danas – velika razlika sutra!

Započni svoj izazov

12,99 €
  • Specijalni vodič u PDF formatu
  • 21 dan vođenja kroz navike
  • 3 bonus PDF-a: radna sveska, primeri obroka, priče
  • Trenutno preuzimanje posle kupovine
Preuzmi vodič odmah

Plaćanje karticom ili PayPal-om preko Payhip-a.

Česta pitanja

Kako dobijam vodič?

Odmah nakon plaćanja dobijaš link za preuzimanje na email i na stranici kupovine.

Da li moram da se pridržavam stroge dijete?

Ne. Izazov je zasnovan na malim, održivim navikama, bez restrikcija.

Na kom uređaju mogu da čitam?

Na telefonu, tabletu i računaru, uz bilo koji PDF čitač.

Da li priručnik garantuje gubitak kilograma?

Ovaj program nije ekstremna dijeta i ne garantuje određeni broj izgubljenih kilograma. Rezultati se razlikuju od osobe do osobe. Cilj izazova je razvijanje zdravijih i održivih navika.